O inverno traz dias curtos e temperaturas baixas, incentivando o tempo em ambientes fechados e a inatividade. O sedentarismo provoca rigidez muscular, redução da elasticidade dos tecidos, diminuição do fluxo sanguíneo periférico e aumenta o risco de lesões. A diminuição da atividade física no frio pode causar sérios problemas de saúde, como ganho de peso, problemas cardiovasculares, distúrbios musculoesqueléticos, agravamento de doenças crónicas como diabetes e afetar negativamente a saúde mental, podendo levar a depressão e ansiedade.
A Medicina Física e de Reabilitação (MFR) é essencial no combate ao sedentarismo, promovendo saúde e bem-estar no inverno. A MFR é uma especialidade médica focada na prevenção, diagnóstico e tratamento de condições incapacitantes, visando a recuperação da funcionalidade e qualidade de vida. Oferece abordagens que ajudam a manter a atividade física, mesmo em condições climáticas desfavoráveis.
Importância da Atividade Física no Inverno
Manter-se ativo no inverno é crucial para prevenir ganho de peso e fortalecer o sistema imunológico. Exercícios regulares ajudam a regular o metabolismo, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças crónicas como diabetes e hipertensão. A atividade física mantém a mobilidade das articulações e a saúde muscular, prevenindo lesões e dores crónicas.
Intervenções da MFR
A MFR promove a atividade física de forma segura, adaptando-se às necessidades individuais. Intervenções comuns incluem:
- Programas de Exercícios Personalizados: Desenvolvidos conforme as condições físicas e objetivos de cada pessoa. Podem ser realizados em casa ou em centros de reabilitação, mantendo todos ativos, independentemente do clima.
- Fisioterapia: Trata e previne lesões musculoesqueléticas. Técnicas de alongamento, fortalecimento muscular e exercícios de equilíbrio são essenciais.
- Hidroterapia: Exercícios em piscinas aquecidas proporcionam resistência sem impacto, fortalecendo os músculos e melhorando a flexibilidade.
Dicas Práticas para Combater o Sedentarismo
- Rotina de Exercícios: Crie um plano adaptado ao seu dia a dia. A constância é essencial para benefícios duradouros.
- Recursos Internos: Use ginásios, centros comunitários ou sua sala de estar para exercícios. Muitas opções podem ser feitas com pouco ou nenhum equipamento.
- Atividades em Família: Envolva todos em atividades físicas como caminhadas, jogos de movimento e danças. Torna o exercício mais divertido.
- Mantenha-se Motivado: Estabeleça metas realistas e acompanhe seu progresso. Recompense-se por alcançar objetivos, mantendo a motivação.
Conclusão
A MFR desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e bem-estar no inverno. Com programas personalizados de exercícios, fisioterapia e outras intervenções, é possível combater o sedentarismo e manter um estilo de vida ativo e saudável. Não deixe que o frio seja um obstáculo para a sua saúde; aproveite as estratégias da MFR para se manter em movimento durante toda a estação.
Dra. Cristina Noronha, Medicina Física e Reabilitação
