O verão é sinónimo de férias, praia, atividades ao ar livre e momentos de convívio. No entanto, as temperaturas elevadas representam também um desafio importante para a saúde, especialmente para os grupos mais vulneráveis, como crianças, idosos, grávidas e pessoas com doenças crónicas.
Todos os anos, os períodos de calor intenso estão associados a um aumento do número de episódios de desidratação, exaustão pelo calor e agravamento de doenças cardiovasculares e respiratórias. Por isso, é fundamental adotar medidas simples que ajudam a proteger a saúde durante os meses mais quentes.
A água desempenha um papel essencial no funcionamento do organismo. Regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e contribui para o correto funcionamento dos órgãos. Quando perdemos mais líquidos através da transpiração e não os repomos adequadamente, aumenta o risco de desidratação.
Os sinais mais frequentes de desidratação incluem sede intensa, boca seca, cansaço, dores de cabeça, tonturas, diminuição da quantidade de urina e sensação de fraqueza. Nos idosos, estes sinais podem ser mais difíceis de identificar, uma vez que a sensação de sede tende a diminuir com a idade.
Para manter uma boa hidratação, recomenda-se a ingestão regular de água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. As necessidades variam de pessoa para pessoa, mas, em geral, os adultos devem procurar consumir cerca de 1,5 a 2 litros de líquidos por dia, aumentando essa quantidade em situações de calor intenso ou atividade física.
As bebidas alcoólicas e as bebidas com elevado teor de açúcar não são as mais indicadas para combater a desidratação. A água continua a ser a melhor opção. Frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja ou pêssego, também ajudam a reforçar a hidratação.
Durante os dias mais quentes, é igualmente importante evitar a exposição solar nas horas de maior calor, habitualmente entre as 11h e as 17h. Sempre que possível, procure permanecer em locais frescos e ventilados, utilize roupa leve e clara, chapéu e protetor solar.
As crianças pequenas e os idosos merecem uma atenção especial. Nunca devem permanecer dentro de veículos estacionados, mesmo durante períodos curtos, uma vez que a temperatura no interior pode aumentar rapidamente e atingir valores perigosos.
As pessoas que trabalham ao ar livre ou praticam exercício físico devem reforçar a ingestão de líquidos e adaptar os horários das atividades para os períodos mais frescos do dia.
As alterações climáticas têm contribuído para a ocorrência de ondas de calor mais frequentes e intensas. Por isso, a adoção de comportamentos preventivos torna-se cada vez mais importante para proteger a saúde individual e coletiva.
Neste verão, lembre-se: hidratar-se, proteger-se do calor e estar atento aos sinais de alerta são medidas simples que podem fazer toda a diferença. Cuidar da saúde também passa por aproveitar o verão de forma segura.
Unidade Local de Saúde do Estuário do Tejo
